Gustări bogate în proteine: Iată o listă a alimentelor sănătoase, pe care le poți consuma între mese

Pe lângă mesele fixe, obișnuim să luăm și câteva gustări, pe timpul zilei. Care sunt variantele, dacă vrem să consumăm alimente sănătoase, care să ne ajute să ne atingem obiectivele? În cele ce urmează, îți prezentăm o listă cu produse alimentare cu conținut ridicat de proteină, care pot fi consumate drept gustări rapide, o alternativă la celebrele batoane și shake-uri proteice.

Ce sunt proteinele

Proteina este un nutrient indispensabil pentru organismul uman. Poate fi de origine animală sau vegetală și reprezintă un puternic combustibil pentru țesuturile musculare. De asemenea, contribuie la sănătatea oaselor, a părului și a unghiilor.

Proteina face parte din categoria macronutrienților, alături de carbohidrați și grăsimi. Ea ajută la creșterea și menținerea masei musculare, repararea țesutului muscular, la îmbunătățirea imunității, la producerea de hormoni și enzime.

Listă a gustărilor bogate în proteine

Iată o scurtă listă a alimentelor cu un conținut ridicat de proteine, pe care le poți consuma între mese, sub diverse forme: sandwich-uri (cu pâine integrală sau de secară), shake-uri, salate sau simple. Pentru toate alimentele, cantitatea de macronutrienți și de calorii este raportată la suta de grame. 

Ou de găină (13g proteină, 11g lipide, 1,1g carbohidrați, 100 de calorii)

Brânză cottage (11g proteină, 5g lipide, 2g carbohirați, 100 de calorii)

Telemea de vacă (15-20g proteină, 20-25g lipide, 0-3g carbohidrați, 260 calorii)

Bacon (14-18g proteină, 20-30g lipide, 1g carbohidrați, 300 calorii)

Iaurt (4g proteină, 3g lipide, 4g carbohidrați, 50 de calorii)

Iaurt grecesc (5-7g proteină, 3-8g lipide, 4g carbohidrați, 70-120 calorii)

Rodie (1,7g proteină, 1,2g lipide, 18g carbohidrați, 83 de calorii)

Kiwi (1g proteină, 1g lipide, 15g carbohidrați, 61 de calorii)

Cireșe (1,1g proteină, 0,2g lipide, 16g carbohidrați, 63 de calorii)

Portocale, clementine (1g proteină, 0,2g lipide, 12g carbohidrați, 47 de calorii)

Banane (1,1g proteină, 0,3g lipide, 23g carbohidrați, 89 de calorii)

Zmeură (1,2g proteină, 0,7g lipide, 12g carbohidrați, 52 de calorii)

Piersică (0,9g proteină, 0,3g lipide, 9,5g carbohidrați, 39 de calorii)

Broccoli (2,8g proteină, 0g lipide, 6,6g carbohidrați, 34 de calorii)

Varză de Bruxelles (3,5g proteină, 1g lipide, 2-9g carbohidrați, 30-45 calorii)

Alune crude/prăjite (10-25g proteină, 40-50 lipide, 12-20g carbohidrați, 500-700g calorii)

Migdale crude/prăjite (20-25g proteină, 48-56g lipide, 10-20g carbohidrați, 575-645 calorii)

Semințe chia, de floarea soarelui (20-25g proteină, 25-50g lipide, 10-25g carbohidrați, 400-700 de calorii)

Fulgi de ovăz (11-14g proteină, 3-5g lipide, 56g carbohidrați, 345 calorii)